經期飲食是一門學問。經痛原因固然要找出並根治,但不欲 M 痛不適加劇,則可從月經期間的飲食入手,經痛時喝甚麼、吃甚麼也要三思。為甚麼月經期間飲牛奶、綠茶會引起 M 痛不適?記底以下 8 種有可能引起 M 痛的飲品和食物,是時候要戒了!

中醫建議月經期間飲食要戒口、忌生冷

中醫主張「血得熱則行,得寒則滯」,月經期間喝冷飲、吃生冷食物,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,令經血運行不暢,造成經血過少,或使經痛的情形更加嚴重,伴隨而來的肚子悶痛、頭痛、乳房脹痛等,更令人焦躁不安。控制月經期間的飲食,是有效紓緩經痛的方法之一。

月經期間喝牛奶及奶類製品可導致經痛

經前或月經期間會感到各種生理和心理的不適,主要原因為由於身體缺乏鎂元素。鎂是可以刺激大腦釋放一種跟心情有關的化學物質:多巴胺,它可以對女性身體起到調節作用,有助於身體放鬆,消除緊張心理,減少壓力。而奶類製品會破壞鎂的吸收,如影響食慾。牛奶、芝士、乳酪等食物,都是經痛的禍源,所以在月經期間更應少喝少吃。

月經期間飲綠茶或增經血流量

綠茶有助消脂減肥,但當中含有 30% 以上的鞣酸,這在腸道中易與鐵離子結合,產生沉澱,妨礙腸黏膜對鐵離子的吸收,更會使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩,同時更消耗體內儲存的維他命 B,破壞碳水化合物的新陳代謝。同時,濃茶中的咖啡鹼含量較高,容易刺激神經和心血管,產生痛經、經期延遲和經血過多。同時,濃茶中的鞣酸會使鐵的吸收呈現窒礙,容易引起缺鐵性血虛。

月經期間吃寒性水果如西瓜會導致內寒加劇痛經

西瓜是寒性水果,性寒質滑。炎炎夏日時,以西瓜皮煮水煲湯更有消暑減肥效用。不過在月經期間食用西瓜,則有礙消化,易傷人體陽氣,導致內寒產生,加劇痛經。

月經期間大量飲酒會影響月經周期及增加流量

酒精既能養生又可傷身,適量飲用可幫助消化、緩解疲勞,可是在經期期間飲酒,壞處似乎比好處多,由於酒精會消耗身體的維他命 B 與礦物質,飲酒過量會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素,刺激血管擴張,引起月經提前和令經血流量過多。

月經時吃大量甜品會令血糖不穩加重經痛

有研究顯示,進食高醣類的甜食,會讓血糖急速上升,的確具有穩定情緒的作用,但血糖一旦下降時,反而造成更大的落差,情緒容易不穩定。因此,月經期間刻意吃甜品,不但無法改善經期不適症狀,反而可能令血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重不適感及經痛。

愛喝汽水的女性,在月經期間都會出現疲乏無力和精神不振的現象

不少喜歡喝汽水的女性,在月經期間都會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是缺乏鐵質的表現。由於汽水等飲料大多含有磷酸鹽,與體內鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收。此外,汽水中的碳酸氫鈉會中和胃液,多飲汽水就會降低胃的消化能力和殺菌作用。

月經期間吃過鹹食品會導致水腫、頭痛、經痛等問題

日常飲食過鹹會使體內的鹽分和水分貯量增多,令情緒更激動、易怒,若再加上月經來潮體內孕激素增多,水腫、頭痛、經痛等現象亦更容易出現。如果在月經來潮前 10 天開始吃低鹽食物,便能減輕上述症狀。建議月經期間,應吃清淡、味平、富含營養的食物。

螃蟹性涼來經時可免則免

螃蟹性涼,能清熱、涼血、散瘀,所以月經期間,忌食螃蟹,尤其是患有寒性痛經之人,更當戒吃。

此文章引用自 Harper's BAZAAR。如你不欲你的文章出現在我們的網站,請聯絡我們