明明已經嘗試過不同的減肥餐單及減肥運動,為何每次減肥都失敗收場?可能因為你未夠認識心理學。瘦身是一場持久的心理戰,講求的是心理質素,原來心理學理論才是讓你成功瘦身的秘笈。

嘗試運動、減肥餐單都失敗收場?只因你不懂用「瘦身心理學」助你快速減肥

日本的一個電視節目做了一個實驗,讓受試者的身邊人每天對她說:「你瘦了!」,結果她真的在兩星期後瘦了一公斤。

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這可能與心理學的自證預言(Self Fulfiling Prophecy)理論有關,當一個人有先入為主的判斷,行為取向會自動地傾向可實證預言的方向,因此當受試者認為自己瘦了,會讓她更關注自己的體態與飲食,來達成瘦的預言。

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心理學認為人的行為由信念主導,筆者曾處理多個催眠減肥個案,發現不少案主都建立了一些不自覺的「致胖」信念。

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例如有個案從小被教育「要吃清餐桌上的食物才是美德」,讓他每次吃飯時都會吃過多的份量;亦有個案生長於多兄弟姊妹的家庭,從小要爭才有得吃,以致形成吃得狼吞虎嚥的習慣,而形成長大後的暴食行為。

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行為心理學認為,奬勵是建立良好行為習慣的一大源動力,偏偏很多人視減肥為一件苦事,在心理上先抗拒各種與減肥相關的行為。

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因此要減肥成功,先要學懂正面思考,以奬勵來正面強化(Positive Reinforcement)節食、運動等各種有助控制體重的行為,例如為自己訂下小型目標,當達致目標後,可獲與食物無關的奬勵,例如容許自己買一個包包或是衣服,來鼓勵自己繼續努力。

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人的行為 97% 是由潛意識控制,不少人明明意識上知道自己在瘦身,但仍控制不了食慾或懶惰不運動等行為,都是潛意識在作怪。

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要潛意識協助你成功瘦身,自我催眠是一個好方法。在臨睡前,腦電波處於 α 狀態的時候,可在腦中想像瘦身後的理想體態,然後告訴自己每餐吃七分飽,每天運動三十分鐘,就能成為這一個最fit的自己,在潛意識訂下目標後,你會發現自己更有動力去養成瘦身的好習慣。

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在心理學的「自我決定論」中,認為人類與身俱來就有自主、歸屬、勝任的心理需求,而達致個人正面成長。

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體驗自主是激發個人動力的重要因素,當在心態上認為自己可以決定自己的身型時,就能將瘦身時必須遵守的自律習慣,昇華至一個自我決定的行為。這種心態讓你相信瘦身是表現自主的一個機會,有助你更堅定地排除阻礙你瘦身的潛在誘惑。

此文章引用自 Harper's BAZAAR。如你不欲你的文章出現在我們的網站,請聯絡我們