OL必備一星期減肥餐配超詳細食譜營養均衡配方,吃得健康絕對是減肥最佳的方法,所謂禍從口入,但其實脂肪都一樣。只要管住一雙嘴想胖都難,而且這一系列餐單更有一天可以放縱一下自己,吃什麼都可以。

撰文:Sylvia Liu|圖片來源:小紅書|資料來源:小紅書@愛做飯的喵

一星期減肥餐 三個月減33磅

Day 1

早餐:紅豆薏米粉/現磨豆漿
午餐:桃+玉米+紅蘿蔔+西蘭花+雞蛋+水煮蝦
晚餐:代餐粥+青瓜/蘋果

一星期減肥餐,青瓜,代餐粥,豆漿

OL必備一星期減肥餐 Day 1

Day 2

早餐:紅豆薏米粉/現磨豆漿
煎雞胸+紫薯+桃+五彩龍利魚
晚餐:代餐粥/酸奶
五彩龍利魚做法:龍利魚切塊加料酒、黑胡椒、鹽醃製20分鐘,時蔬粒煮熟備用,醃好的龍利魚煮熟,鍋裡熱油爆香薑片後加入時蔬和龍利魚翻炒,最後加一點鹽和一點生抽以及水澱粉調味。

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OL必備一星期減肥餐 Day 2

Day 3

早餐:紅豆薏米粉+全麥麵包
午餐:火龍果+紫薯+西藍花+水煮蛋+番茄炒蛋
番茄炒蛋做法:2個雞蛋打散炒熟盛出備用,番茄去皮切塊,蒜末爆香後下入番茄炒到軟爛,然後加1勺生抽和1勺鹽和糖調味,最後加入雞蛋翻炒均勻即可。
晚餐:代餐粥/酸奶

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OL必備一星期減肥餐 Day 3

Day 4

早餐:紅豆薏米粉/黑咖啡
玉米+水煮蝦+提子+豪油生菜
豪油生菜做法:生菜煮熟撈出備用,蒜末爆香加一點生抽、豪油半碗水炒到濃稠,淋到煮好的生菜上即可。
晚餐:酸奶+火龍果

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OL必備一星期減肥餐 Day 4

Day 5

早餐:紅豆薏米粉/現磨豆漿
青瓜+雞蛋+紅蘿蔔芒果+時蔬藜麥飯
藜麥泡1小時後隔水蒸熟,蝦仁去殼煎熟備用,時蔬粒煮熟,薑末爆香後加入時蔬粒和蝦仁翻炒幾下加入藜麥飯,最後加一點生抽調味。
晚餐:代餐粥+桃

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OL必備一星期減肥餐 Day 5

Day 6

早餐:酸奶+全麥麵包
西蘭花+雞蛋+玉米+青瓜+火龍果+蝦仁+煎雞胸
晚餐:代餐粥

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OL必備一星期減肥餐 Day 6

Day 7

週末喜歡吃什麼便吃什麼,放任一下自己,減肥才會有動力。

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